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� � 当今，说一个恐怖故事：

永久睡前把手机放床头，会形成一个庞杂危害。不是放射，而是——

会忍不住睡前玩手机！� �

一瞥一个的短视频、满屏诱导的购物车、令东谈主沉进的小 * 书……手机一拿就再也难以放下，忍不住！根蒂忍不住！

于是玩着玩着，你就会在凌晨 2 点的得益一场惊险

图片开头：网罗

玩着玩着，你还可能遇到一场更阑突袭……

但这些皆不是它简直的恐怖之处，睡前玩手机的简直危害，还在后头。

  睡前玩手机，不要眼啦？

霸总短剧、沙雕日常、可儿萌宠……屏幕里的推行像是眼睛的海洛因，让东谈主舍不得眨眼，期待下一个精彩画面。

于是玩手机时，眨眼的频率被大大贬抑。

一项 2022 年的盘考发现，坐在电脑前、盯着平板电脑、电视或手机几个小时，可能会导致「眨眼次数」比「保管眼睛泪膜踏实所需的次数」少约 2/3。而太少的眨眼频次会导致干眼症，眼睛炎症等等。 

图片开头：giphy.com

不仅如斯，眨眼的幅度也会被影响。

手机里的各个软件皆在静思默想篡夺用户的视觉珍重力，于是在纵欲攻势下，咱们很容易闭眼的时候，出现下眼睑莫得十足闭合的「不十足眨眼」的情况。

就像是雨刮器职责了一半就还原了，眼球湿润不透澈，继而带来新的问题。

再加上许多东谈主睡前玩手机时关着灯，在暗澹之中近距离看东西，眼部肌肉急切，还会形成眼压升高。旷日永远，形成严重影响。

《新英格兰医学杂志》就曾报谈过 2 例暗澹中看手机时，出现「片霎性失明」的案例。

一位是 40 岁女性，一位是 22 岁女性，皆有过在数月内，屡次在暗澹中躺着看手机时倏得片霎「失明」的情况。

图片开头：参考文件

  睡前玩手机，不要睡啦？

除了视力影响，睡前玩手机，还会偷走你的好休眠。

科学家马修 · 沃克在《咱们为什么要睡觉》中曾提到，在昔时的 100 年时分里，东谈主类的休眠时分减少了 1 小时，30% 的东谈主正在承受休眠按捺的可怜。而手机等电子居品，即是偷走休眠的「最大嫌疑东谈主」。

好意思国休眠评估平台对 2012 东谈主进行过一项对于休眠的访问，发现心爱睡前刷短视频的东谈主入睡平均时分长达 1 小时 7 分钟，是不玩手机者的 2.68 倍。

若何玩个手机，还会让东谈主更难入睡？

一方面，这与屏幕「蓝光」相关。

咱们的身体是通过视黑素来得回日夜变化的信号。如若看到红光，它就会告诉身体——

如若收到的是蓝光，它则会告诉身体——

而手机等电子居品开释的恰是蓝光，会侵扰本来的日夜节奏，让睡意推迟甚而隐匿。

另一方面，白日在公司当牛马，回家了作念家务、带孩子当牛马，属于我方的「失业时分」一缩再缩。

本该属于休眠的夜晚，就成了唯独不错被榨取的时分蓄池塘，想取若干，我方说了算。于是，无谓动脑、不费资本，就能让东谈主得回缓慢的「玩手机」，成了最被平常选定的失业动作。

一个个短平快、又善于持心理的手机推行，就像新式的大脑欢快剂，加多交感神经动作，也促进着肾上腺素和多巴胺的开释，给困顿的身心带来片霎自负。

于是，天然难以将其割舍，休眠时分一拖再拖，直到发现——

玩着玩着，你的眼袋眼纹黑眼圈就运转一层一层露馅——

这种主动褫夺式的休眠蔓延，会为你埋下隐患。

咱们日常睡一觉，看似是一动不动的「静态流程」。但其实即使睡着的时候，大脑也在开展着一系列复杂动作。

科学家们通过分析休眠时的生理特征，画图出了休眠分期图。

图里黄线下探得越深，代表睡得越深越香甜。黄线越高，大致代表睡得越浅。

紫色区域代表深休眠阶段，它主要发生在睡着后的前半段，这时咱们睡的最千里；蓝色区域则是「快动眼阶段」，会在睡着后的后半段出现越来越多。（「快动眼阶段」顾名念念义，这个本领如若别东谈主看你，那你的眼球大致率正在快速来去移动。）

熬夜的致命之处在一——本来的「快动眼」休眠，会因为「熬夜玩手机」和「不得不早起」，被东谈主为裁汰了！

可别小看这一本领的裁汰，因为「快动眼」阶段很蹙迫！

天然「快动眼」时身体处于浮松、休息的情景，但大脑却额外活跃，正在为你粗重管束信息和挂牵。

比如，大脑会再行激活和整理日间训诲和学习到的信息，加强挂牵平安，将短期挂牵编削为永久挂牵；同期，大脑还会将新的挂牵与已有的学问结构相整合，形成愈加丰富和复杂的挂牵网罗；另外，心理挂牵、创造性念念维，也在这一本领得到诊治与发展。

有东谈主猖狂地说：「非快动眼」休眠诞生咱们的身体，而「快动眼」休眠诞生咱们的灵魂。

当今好了，因为玩手机，灵魂诞生期皆被压缩了� �！旷日永远，白日的情景天然会被影响——挂牵力差、念念维疲塌，仿佛灵魂被抽走相同。

不仅如斯，比倏得发现已到更阑的惊恐更可怖的是，就算就此睡了，身体却也曾在变了……

永久睡前玩手机，休眠时分被压缩，东谈主体激素水平被影响，超重和肥壮的概率变悄然高潮。

本年发表在《天然》的一项盘考就发现，与不使用智妙手机的东谈主比拟，往常自我发扬夜间使用智妙手机的东谈主超重几率高 51%。

天然，忍不住睡前玩手机这事儿，并不怪你。

白日的咱们老是被多样事情推着往前走，像个提线木偶，莫得一点喘气。惟有到了更阑，对时分和红运的掌控感才交还到我方的手里。

于是，东谈主类成了「唯独一种会挑升褫夺我方休眠时分的物种。」

睡前玩手机，看似是一种「不自律」的体现，但背后又皆是成年东谈主的独力难支与「找回遗失自负」的心甘同意。

如若能够早放工，能够有富饶的「失业时分」，不错看落日，慢悠悠逛超市，不紧不慢地作念顿饭，在衖堂漫衍，与家东谈主一又友谈天……

那巧合，就不再需要靠「睡前玩手机」来获取精神慰藉。

在此之前，如若你简直想玩，那不妨——

本文审核巨匠

参考文件

[ 1 ] Kim   J，   Hwang   L，   Kwon   S，   Lee   S.   Change   in   Blink   Rate   in   the   Metaverse   VR   HMD   and   AR   Glasses   Environment.   Int   J   Environ   Res   Public   Health.   2022   Jul   13;19 ( 14 ) :8551.   doi:   10.3390/ijerph19148551.   PMID:   35886402;   PMCID:   PMC9324030.

[ 2 ] Transient Smartphone「Blindness」.N Engl J Med   2016;374:2502-2504.DOI: 10.1056/NEJMc1514294

[ 3 ] https://www.sleepjunkie.com/revenge-sleep-procrastination/

[ 4 ] Andersen， T.O.， Sejling， C.， Jensen， A.K.   et al.   Self-reported and tracked nighttime smartphone use and their association with overweight and cardiometabolic risk markers.   Sci Rep   14， 4861 ( 2024 ) . https://doi.org/10.1038/s41598-024-55349-2

[ 5 ] https://courses.lumenlearning.com/waymaker-psychology/chapter/stages-of-sleep/

规划制作

作家：孙栗

规划：塔盖     |     监制：Feidi

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最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

全球紧记把丁香大夫设为星标� � 哦～

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